Pourquoi les sportifs d’endurance sont souvent fatigués malgré une alimentation “saine”
Beaucoup de sportifs mangent objectivement bien… et se sentent pourtant épuisés.
Le paradoxe s’explique par une confusion fréquente entre alimentation santé et alimentation performance.
1. Le piège du volume alimentaire insuffisant
Les aliments très riches en fibres et peu denses énergétiquement sont excellents pour la santé générale, mais peuvent poser problème aux athlètes.
Conséquence :
- satiété rapide,
- apports caloriques insuffisants,
- déficit chronique involontaire.
Le corps interprète cela comme un signal de survie, ralentissant les adaptations.
2. L’inflammation d’entraînement
L’exercice endurance provoque une inflammation contrôlée nécessaire à l’adaptation. Mais sans nutrition adaptée, cette inflammation devient excessive.
Signes fréquents :
- jambes lourdes permanentes,
- sommeil perturbé,
- perte de motivation.
Une disponibilité énergétique suffisante réduit cette charge physiologique.
3. L’importance du timing glucidique
Les glucides consommés autour de l’entraînement influencent directement :
- la recharge du glycogène,
- la récupération du système nerveux,
- la capacité à performer le lendemain.
Le timing peut parfois avoir plus d’impact que la qualité nutritionnelle pure.
4. Fatigue nerveuse vs fatigue musculaire
Un point rarement expliqué : le cerveau consomme également du glucose.
Une disponibilité glucidique trop faible augmente la fatigue mentale, parfois interprétée comme un manque de motivation.
Le suivi Hybrid permet d’adapter ton alimentation à ta charge réelle d’entraînement pour retrouver énergie, récupération et plaisir de performer.
Sources scientifiques (études)
- Ivy JL. Glycogen resynthesis after exercise. Sports Med. 2004.
- Hawley JA & Leckey JJ. Carbohydrate dependence during prolonged exercise. Sports Med. 2015.
- Mountjoy M et al. RED-S Clinical Assessment Tool. BJSM. 2015.
- Phillips SM. Protein requirements and recovery. Appl Physiol Nutr Metab. 2016.